アクティブレストという言葉を知っていますか？
直訳すると積極的休養となり、
脳や体の活動を完全に休ませるのではなく
適度に活動して疲労を回復させる方法です。
一定のリズムで繰り返し行う軽めの有酸素運動などが有効です。
睡眠は脳や体を休息させる有効な手段ですが
眠らずともひろを回復し休息を取る効果的な方法があります。
脳や体は普段よく使っている場所とは別の場所を意識的に使うか
同じ場所を負荷をより少なくして使うかすることで
積極的に休息させることが分かっています。
全ての活動を休ませる必要はありません。
脳や体のある場所を過剰に活動させることで
疲労した場所を効率よく休ませるアクティブレストには次の四つの種類があります。
フィジカル レスト
身体に意識を集中する休息呼吸法やヨガのポーズ足湯や半身浴などがあります。
メンタルレスト
精神に意識を集中する休息1。１点に意識を集中する黙想や
音楽に合わせてのダンス、リズミカルな呼吸法やヨガストレッチ、
ロングブレスウォーキング、誘導に合わせての瞑想などがあります。
ソーシャルレスト
交流やつながりを用いる休息。
気心の知れた友人との会合や交流電話散歩などがあります。
スピリチュアルレスト
祈りや瞑想、短時間のお祈りや読経、マインドフルネス瞑想などがあります。
コメント